６月６日（金）の運動＆計測（自分メモ）
【６月６日（金） 晴れ】 本日の運動＆計測 ≪入浴前≫◆下半身のみ加圧してトレーニング＝２０分間。 ・腹筋×２種類 ・脚上げ ・ストレッチ◆上半身のみ加圧してトレーニング＝１０分間。 ・立位から上半身を９０度を前に曲げ、両腕を下から肩の高さまで左右に広げる（主に三頭筋強化） ・ストレッチ・体重・・・・・・・・・５４．２ｋｇ ・体脂肪・・・・・・・２７．１％・ＢＭＩ・・・・・・・・・２１．１・基礎...
６月５日（木）の運動＆計測（自分メモ）
【６月５日（木） 雨のち晴れのち曇りのち雨】 本日の運動＆計測 ≪夕方≫◆ヨーガ教室＝９０分間。 ・長座の状態で腰捻りのポーズ・長座の状態で片足の親指を片手で手前に引っ張りながら反対の手で足裏のスジを揉み解す。・両足裏の”湧泉のツボ”を両手で刺激しながら５本指を手前に倒し解す。・股関節ほぐし （足の５本指に片手５本指をはめ持ち上げ股関節からグルグル廻す＝蓮華座のための準備体操）・蓮華座 ↑完...
６月３日（火）の運動＆計測（自分メモ）
【６月３日（火） 小雨のち曇り】 本日の運動＆計測 ≪昼≫◆下半身のみ加圧して筋トレ＝１５分間。◆ 〃 〃 ヨーガ＝５分間。 ・バッタのポーズ ・腰捻りのポーズ──── 一旦除圧（３０分くらい）────◆下半身のみ加圧して家事＝２０分間。≪就寝前≫◆ヨーガ＝２０分間。 ・首回し５分・背面伸ばしのポーズ・腰捻りのポーズ・マハムードラ・簡易体操・シャバ・アーサナ・体重・・・・・・・・・５３．８ｋｇ ...
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